کراتین یک طبیعی است که در بدن ما تولید می شود. کراتین نقش مهمی در ساخت انرژی برای فعالیت های عضلانی بازی دارد. مصرف کراتین به شکل قرص می تواند کمک به قدرت و حجم عضلات منجر شود.
- شروع| مصرف کراتین با برنامه اصولی
- مفید: کمک به حجم عضلات و قدرت
- باید| مشورت با پزشک یا مربی قبل از مصرف کراتین
مزایای کراتین برای ورزشکاران
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در ماهیچه ها ذخیره می شود. این ترکیبات به تقویت عملکرد بدنی کمک می نماید . ورزشکاران از کراتین برای ارتقاء ظرفیت و تحمل خود استفاده مینمایند.
همچنین ، کراتین می تواند رشد بافت های و شتاب بازیابی پس از فعالیت .
روش به کار بردن کراتین برای بدنسازی
کراتین یک ماده پرطرفدار در دنیای بدنسازی است که می تواند به {افزایشعملکرد عضلات و {بهبوداستقامت کمک کند. برای {به حداکثر رساندن اثرات کراتین، باید آن را با دقت مصرف کرد.
- تقریباً یک دوره بارگذاری با مقدار 5 تا 7 گرم کراتین/هر روز برای 2 تا 3 هفته آغاز می شود.
- {بعد ازاین مرحله، مقدار کراتین/هر روز را به 3 تا 5 گرم/هر روز کاهش دهید.
- بهترین زمان برای مصرف کراتین تمرینات
حتما مقدار کافی آب را در طول روز بنوشید، زیرا کراتین باعث گرفتگی می شود.
کراتین: افسانه ها و واقعیت ها
کراتین عنصر محبوب در دنیای ورزش است که برای افزایش قدرت عضلانی به کار می رود. اما website در مورد این ماده، نسبتاً افسانه ها و گفته ها وجود دارد. بعضی معتقدند کراتین مضر است، در حالی که فردی دیگر آن را یک مکمل قابل تحمل می دانند.
- اینجا لیست برخی از افسانه ها و واقعیت های کراتین را تحلیل می کنیم.
کاملا| کراتین زیاد موادی طبیعی در بدن انسان وجود دارد. کبد و ماهیچه ها کراتین را تولید می کنند و آنرا برای فعالیت های قابل تحمل استفاده می کنند.
واقعا| کراتین به عنوان مکمل، به منظور افزایش مقدار کراتین در بدن مصرف می شود.
محدودیت‌های مصرف کراتین
مصرف کراتین به دلیل مزایای قابل توجه آن در زمینه تقویت عملکرد عضلانی، بسیار محبوب شده است. با این حال، لازم است به محدودیت های مصرف کراتین نیز توجه نمود. از جمله، نفر مبتلا به بیماری قلبی باید با مصرف کراتین هشدار کنند. همچنین, استفاده از کراتین در موارد خاص مانند کودکی نیز می بایست با مشاوره متخصصان همراه باشد.
- محدودیت های مصرف کراتین
- به تمام افراد
تاثیرات منفی کراتین
کراتین یک مکمل غذایی مشهور است که برای افزایش قدرت ماهیچه ها استفاده می شود. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، کراتین نیز می تواند عوارض جانبی بر بدن داشته باشد.
برخی از شایع ترین اثرات جانبی کراتین عبارتند از: خواب آلودگی . در برخی موارد، کراتین می تواند منجر به افزایشحجم بدنی , اختلالات خواب و مشکلات مثانه شود.
اگر قصد مصرف کراتین را دارید، حیاتی است که با پزشک خود مشورت کنید تا از سلامت خود اطمینان حاصل کنید.